1. Ознакомитесь со своими ежедневными мишенями Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже приводятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени данного дня. (Не читайте их раньше времени). Запомните их. 2. В течение дня фиксируйте появление мишеней Ваша цель – отметить очередное появление каждой мишени и провести в это время проверку состояния: "Я сплю?" Таким образом, если вашей мишенью является "Я слышу лай собаки", то следом за тем как вы услышите лай собаки, зафиксируйте это и проведите проверку состояния. Фиксируйте событие один раз – сразу после того как оно произошло. 3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили" Сделайте в конце дня запись, сколько из четырех мишеней вам удалось "поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первый момент появления одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже. Если вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходили в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений. 4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю Делайте это упражнение до тех пор, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и наблюдайте, как развивается ваша память. События-мишени Воскресенье Я вижу животное Я смотрю на свое лицо в зеркало Я включаю свет Я вижу цветок Понедельник Я что-нибудь пишу Я чувствую боль Я слышу, как кто-то произносит мое имя Я что-нибудь пью Вторник Я вижу свет светофора Я слышу музыку Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик Я слышу смех Среда Я включаю телевизор или радио Я вижу овощи Я вижу красную машину Я считаю деньги Четверг Я читаю что-нибудь помимо этого списка Я проверяю время Я замечаю, что мечтаю Я слышу, как звонит телефон Пятница Я открываю дверь Я вижу птицу Я пользуюсь туалетом днем Я вижу звезды Суббота Я вставляю ключ в замок Я вижу рекламу Я ем что-нибудь после завтрака Я вижу велосипед
Проспективная память — память на намерения и на запланированные в будущем действия. Этот вид памяти отличают от ретроспективной памяти, содержанием которой являются события или факты, с которыми субъект сталкивался в прошлом. Примером проспективной памяти может служить необходимость помнить о важном звонке, который нужно сделать после обеда. Кроме того, проспективная память сосредоточена не на самой информации, а преимущественно на времени, когда нужно совершить то или иное действие. Цитата